Йога для беременных
Йога для беременных
Хотелось бы заняться йогой для беременных. Говорят, что помогает расслабиться и укрепляет мышцы. Не повредят ли нагрузки малышу?
-
maniaveli4ia
- Новичок
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 07 фев 2014, 16:20
Re: Йога для беременных
С любыми физическими нагрузками во время беременности нужно быть осторожными. Это не значит, что нужно лечь на диван и не вставать все 9 месяцев. Но вы должны очень внимательно следить за всеми ощущениями в теле, если чувствуете, что физическая активность вызывает боль различного вида, не стоит рисковать. Однако, легкий дискомфорт во время беременности будет всегда, но эти ощущения не будут сильно отличаться от вашего ежедневного состояния.
С йогой будьте особо осторожны. Я практикую йогу уже 6 лет. Училась в группе, теперь занимаюсь самостоятельно. Подобрать комплекс нужно строго индивидуально. Прежде всего, нужно найти хорошего инструктора прасу йоги (так называется йога для беременных). Наличие сертификата не является обязательным, главное - опыт инструктора, ваше с ним душевное совпадение, чуткость и внимательность инструктора к вашему состоянию.
Будьте осторожны с видео в интернете, не все эти упражнения могут быть полезны. Не занимайтесь йогой самостоятельно, если вы одна дома. Не прилагайте излишних усилий. Все время следите, чтобы мышцы в асане расслаблялись, держите в напряжении только те мышцы, которые позволяют вам удерживать асану. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и спокойным, инструктор научит вас задействовать три зоны легких. Йога для беременных не содержит силовых асан, представлена в основном комплексами на растяжку бедренных и тазовых мышц, а также для придания тонуса мышцам спины и ног. Минимальному воздействию должны поддаваться мышцы пресса. На сроках от шести месяцев избегайте прогнутых и перевернутых асан, а также асан с сильным поворотом и давлением на живот.
Самое главное - без фанатизма.
Уделите особое внимание медитациям и расслаблению. Осторожно с мантрами и ароматерапией, это не просто песни и запахи, воздействие чувствуете не только вы, но и ребенок.
Следите за тем, как ведет себя ребенок в утробе, его шевеление должно быть умеренно активным.
Надеюсь, мои советы будут вам полезны.
Желаю вам здоровья и успешных родов!
С йогой будьте особо осторожны. Я практикую йогу уже 6 лет. Училась в группе, теперь занимаюсь самостоятельно. Подобрать комплекс нужно строго индивидуально. Прежде всего, нужно найти хорошего инструктора прасу йоги (так называется йога для беременных). Наличие сертификата не является обязательным, главное - опыт инструктора, ваше с ним душевное совпадение, чуткость и внимательность инструктора к вашему состоянию.
Будьте осторожны с видео в интернете, не все эти упражнения могут быть полезны. Не занимайтесь йогой самостоятельно, если вы одна дома. Не прилагайте излишних усилий. Все время следите, чтобы мышцы в асане расслаблялись, держите в напряжении только те мышцы, которые позволяют вам удерживать асану. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и спокойным, инструктор научит вас задействовать три зоны легких. Йога для беременных не содержит силовых асан, представлена в основном комплексами на растяжку бедренных и тазовых мышц, а также для придания тонуса мышцам спины и ног. Минимальному воздействию должны поддаваться мышцы пресса. На сроках от шести месяцев избегайте прогнутых и перевернутых асан, а также асан с сильным поворотом и давлением на живот.
Самое главное - без фанатизма.
Уделите особое внимание медитациям и расслаблению. Осторожно с мантрами и ароматерапией, это не просто песни и запахи, воздействие чувствуете не только вы, но и ребенок.
Следите за тем, как ведет себя ребенок в утробе, его шевеление должно быть умеренно активным.
Надеюсь, мои советы будут вам полезны.
Желаю вам здоровья и успешных родов!